Là một người nghiện việc, những năm tháng tuổi hai mươi, mình đã từng coi việc tập luyện là – phí thời gian. Thậm chí, những câu nói kiểu “Sitting, is the new smoking” nghe đáng sợ vẫn chỉ là lời nhắc trôi tuột qua.
Thức đêm, thiếu ngủ, không tập luyện- dẫu vậy độ đàn hồi và tuổi trẻ giúp bù đắp gần như tất cả hậu quả của một lối sống thiếu lành mạnh với mình.
Tới những năm tháng tuổi ba mươi, lúc này mình đã hiểu tập luyện cần thiết. Nhưng thay vì tập luyện, tất cả những gì mình muốn sau mỗi ngày làm việc, đôi khi đơn giản chỉ là ngủ một giấc thật ngon cho hết… mệt!
Những ngày làm việc kế tiếp, được lặp lại với tình trạng, mệt mỏi, hiệu quả công việc giảm sút, sức sáng tạo chậm đi tới báo động. Những mệt mỏi về thể chất, thậm chí tác động cả tới tinh thần. Mình càng nghiện công việc, càng tìm các phương pháp để hack hiệu suất, mọi thứ càng tác dụng theo… chiều ngược lại.
Tất cả sẽ vẫn không thay đổi, cho đến một ngày.
Mình nhập viện!
Không chỉ nhập viện, những năm tháng miệt mài làm việc, bỏ quên sức khoẻ, tác động lớn đến sức đề kháng, hệ miễn dịch và sự bền bỉ của mình. Đến mức lựa chọn duy nhất của mình lúc này- theo yêu cầu của bác sĩ, là phải tập luyện.
Từ mối quan tâm của bản thân, mình bắt đầu nhìn lại thực trạng của chính mình và nhiều đồng nghiệp, bạn bè xung quanh. Nghiên cứu cụ thể về người lao động tại Việt Nam chưa có, nhưng một nghiên cứu tại Mỹ, hoàn toàn có thể phản ánh câu chuyện này, không hơn, không kém:
- Hơn 25% người Mỹ trưởng thành ngồi hơn 8 giờ mỗi ngày. 44% những người này ít hoặc không tập thể dục.
- Người Mỹ trung bình xem truyền hình khoảng 3 giờ mỗi ngày.
- Người Mỹ trung bình hoạt động ít hơn 20 phút mỗi ngày.
- 60-75 phút hoạt động vừa phải (đi bộ đều đặn) có thể chống lại tác động của việc ngồi quá nhiều.
Nghiên cứu đồng thời ghi lại 800.000 người và thói quen ngồi của họ. Kết quả cho thấy những người ngồi nhiều nhất, so với những người ngồi ít nhất, có nguy cơ mắc bệnh và tử vong cao hơn, cụ thể:
- Tăng 112% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Tăng 147% nguy cơ mắc các biến cố tim mạch như đau tim và đột quỵ.
- Tăng 90% nguy cơ tử vong do các biến cố tim mạch.
- Tăng 49% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.
Okay, vậy tôi mệt mỏi và bận rộn, tôi có thể làm gì để cải thiện tình trạng này?
Thật tuyệt khi được nghỉ ngơi. Trên thực tế, nó là cần thiết. Nhưng thay vì “tặc lưỡi” tiếp tục ngồi liền một mạch suốt 8 tiếng hay ngày đêm bên bàn làm việc, đây là một số cách bạn có thể cân nhắc:
- Đặt hẹn giờ: Hãy đứng dậy mỗi giờ và di chuyển. Đứng, đi bộ xung quanh, kéo giãn cơ thể. Bạn thậm chí có thể tải ứng dụng xuống điện thoại về tập luyện đa dạng để nhắc nhở bản thân!
- Xem tư thế của bạn: Tư thế xấu có thể dẫn đến tổn thương xương, giảm lưu thông máu, mệt mỏi và mất sức mạnh cơ bắp. Nếu bạn phải ngồi, hãy giữ cho vai ngửa ra sau, hóp cằm và hóp bụng về phía cột sống để giữ cho các cơ hoạt động, xương thẳng hàng và lưu thông máu.
- Hãy đứng dậy: Nếu bạn có thể, tại sao không chọn một chiếc bàn đứng? Không chỉ trái tim của bạn sẽ cảm ơn bạn, mà những chiếc bàn đứng đã được chứng minh là giúp tăng cường chức năng não bộ, khả năng sáng tạo và năng suất.
- Tập luyện: Cam kết tập thể dục mỗi ngày. Đi dạo trong bữa trưa. Lên kế hoạch tham gia một lớp thể dục. Chọn điểm đậu xe xa. Mỗi phút hoạt động thể chất đều có giá trị!
Bạn đang ngồi, đứng hay đọc bài viết này trong tư thế như thế nào?
Và thử thách của Linh, cho bạn, sau khi đọc bài viết này, chính là: tắt màn hình, đứng dậy, đi lại 15 phút.
Đôi khi, 15 phút đi lại ấy, còn quý giá hơn bất kỳ liều thuốc bổ nhập ngoại nào, được mua bằng việc bạn vất vả làm OT miệt mài.
Còn bạn thì sao, bạn nghĩ gì về xu hướng ngồi nhiều, ít vận động tại các môi trường công sở hiện tại?
Linh Đàm
—————————————————–
Bài viết thuộc Series What Matters – Lên sóng định kỳ vào 9PM thứ Tư, thứ Bảy, Chủ nhật hàng tuần, chia sẻ các câu chuyện về Marketing, Nghệ thuật, Cuộc sống tới 25.000 độc giả. Chuyên mục do Ekip Linhdam.Co ra mắt ngày 01.02.2023- dự án đặc biệt của Blog từ 2023. Chào đón chia sẻ của độc giả.
Tham khảo nguồn The Heart Foundation và thể hiện quan điểm tác giả. Riêng với chia sẻ vì mục đích thương mại, đăng bài trên báo mà chưa có sự đồng ý của tác giả là KHÔNG ĐƯỢC PHÉP. Quý đối tác/bạn đọc có nhu cầu tham khảo về dịch vụ hoặc cơ hội hợp tác với Linh, vui lòng tham khảo tại đây.