Mỗi ngày, ngoại trừ khi trời mưa to, bác sĩ Qing Li đến một công viên rợp bóng cây gần Trường Y Nippon ở Tokyo, nơi ông làm việc. Đó không chỉ là một nơi thú vị để ăn trưa; ông tin rằng thời gian ở dưới tán cây là một yếu tố quan trọng trong cuộc chiến chống lại bệnh tật, của tinh thần và thể chất.
Mỗi tháng một lần, Li dành ba ngày trong những khu rừng gần Tokyo, sử dụng cả năm giác quan để kết nối với môi trường và giải tỏa tâm trí. Ông nói: Thực hành shinrin-yoku – nghĩa đen là tắm trong rừng – có khả năng chống lại các bệnh tật bao gồm ung thư, đột quỵ, loét dạ dày, trầm cảm, lo lắng và căng thẳng. Nó tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm huyết áp và hỗ trợ giấc ngủ. Và chẳng bao lâu nữa nó có thể được các bác sĩ người Anh kê đơn.
Tuần trước, Woodland Trust đã đề xuất việc tắm trong rừng – bất chấp tên gọi, không liên quan đến việc ngâm mình trong nước – nên nằm trong một loạt các liệu pháp và hoạt động phi y tế được các bác sĩ phẫu thuật đề xuất để tăng cường sức khỏe cho bệnh nhân.
“Kê đơn xã hội”, một phong trào đang phát triển trong NHS, có thể bao gồm hoạt động tình nguyện, làm vườn, hoạt động thể thao, nấu ăn và kết bạn.
“Tắm rừng là cơ hội để mọi người có thời gian đi chơi, sống chậm lại và kết nối với thiên nhiên. Chúng tôi nghĩ rằng nó có thể là một phần của sự kết hợp các hoạt động cho quy định xã hội, ”Stuart Dainton của Woodland Trust nói với Observer. “Bằng chứng về lợi ích của nó đang được xây dựng.”
Nữ công tước xứ Cambridge là một người hâm mộ và khu vườn mà cô đồng thiết kế tại Chelsea Flower Show tháng trước được lấy cảm hứng từ shinrin-yoku. Hiệp hội Bảo vệ Các loài chim Hoàng gia đang giới thiệu một loạt các sự kiện tắm rừng trên khắp đất nước vào mùa hè này. Lâm nghiệp Anh, công ty quản lý rừng công cộng, đã tán thành việc thực hành này như một cách để lấy lại cân bằng và thoát khỏi những áp lực của cuộc sống hàng ngày.
Shinrin-yoku được phát triển vào những năm 1980 tại Nhật Bản. Mặc dù mọi người đã đi dạo trong các khu rừng của đất nước trong nhiều thế kỷ, nhưng các nghiên cứu mới cho thấy hoạt động như vậy có thể làm giảm huyết áp, giảm mức cortisol và cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ. Một chất hóa học do cây cối tiết ra, được gọi là phytoncides, được tìm thấy để tăng cường hệ thống miễn dịch. Khi nhiều nghiên cứu nêu bật lợi ích của shinrin-yoku, chính phủ Nhật Bản đã đưa nó vào chương trình y tế của đất nước.
Li – hiện là chủ tịch của Hiệp hội Y học Rừng ở Nhật Bản, và là tác giả của Shinrin-Yoku: Nghệ thuật và Khoa học khi Tắm Rừng – là một chuyên gia thế giới và đã thực hiện nhiều nghiên cứu. “Đó là một loại thuốc phòng ngừa, không phải là một phương pháp điều trị”, anh nói với Observer. Ông nói: “Mọi người dành cuộc sống của họ ngày càng nhiều trong nhà. Khoảng 80% dân số Nhật Bản sống ở các khu vực thành thị và người Mỹ trung bình hiện dành hơn 90% thời gian ở trong nhà. Nhưng chúng tôi được thiết kế để kết nối với thế giới tự nhiên, để “lắng nghe gió và nếm không khí”.
Cuốn sách của ông đưa ra lời khuyên này cho việc thực hành shinrin-yoku: “Hãy chắc chắn rằng bạn đã để lại điện thoại và máy ảnh. Bạn sẽ đi không mục đích và chậm rãi. Bạn không cần bất kỳ thiết bị nào. Hãy để cơ thể là người dẫn đường cho bạn. Lắng nghe nơi nó muốn đưa bạn. Theo dõi mũi của bạn. Và mất thời gian của bạn. Không thành vấn đề nếu bạn không đi đến đâu. Bạn sẽ không đi đâu cả. Bạn đang tận hưởng âm thanh, mùi vị và cảnh quan của thiên nhiên và để vào rừng ”.
Gary Evans, người đã thành lập Viện Tắm rừng ở Anh vào năm ngoái, cho biết: “Ban đầu, mọi người nghĩ rằng họ đã làm việc này cả đời: đi dạo trong rừng. Nhưng nó có thể là một cuộc đi bộ nhanh, hoặc bạn có thể lo lắng về nơi con chó phải đến.
“Cách tốt hơn để định hình việc tắm rừng là dành thời gian lưu tâm dưới tán cây vì mục đích sức khỏe và hạnh phúc.”
Một phiên thông thường có thể kéo dài ba giờ và bắt đầu với phần giải thích về lịch sử và khoa học của shinrin-yoku. Evans nói: “Sau đó là về các bài tập cảm giác. “Chúng tôi cố gắng thu hút sự chú ý của mọi người trong thời điểm hiện tại, để cơ thể và tâm trí của họ có cơ hội sống chậm lại. Chúng ta di chuyển rất chậm, chạm vào cây cối, nhìn vào màu sắc và kiểu dáng, và hít thở sâu. Cuối cùng chúng ta sẽ nằm xuống dưới những tán cây và nhìn lên những cành cây. “
Anh ấy nói rằng các sắc thái của màu xanh lá cây và xanh da trời, màu của rừng và bầu trời là những màu thư giãn nhất. Nhìn vào các mô hình tự nhiên đã giúp ngăn chặn những suy nghĩ quay cuồng trong đầu.
Evans cho biết, sau một khởi đầu chậm chạp, sở thích tắm rừng đã bắt đầu thành công. Các quan chức từ chính quyền địa phương và quốc gia đã đưa ra các yêu cầu và Evans đã nói chuyện với 40 bác sĩ tại bệnh viện Frimley Park ở Surrey vào tháng trước về các quyền lợi. Các bác sĩ đa khoa trong quận đã bày tỏ sự quan tâm đến việc xã hội quy định việc tắm rừng. Viện tắm rừng đang đào tạo mọi người trở thành hướng dẫn viên shinrin-yoku.
Evans nói: “Tàu tên lửa đã rời bệ phóng. “Ngày càng có nhiều người trong nghề công nhận giá trị của việc tắm rừng. Nhưng chúng ta đi sau Nhật Bản 40 năm. Chúng tôi cần các bác sĩ và nhà khoa học ở đây để bắt đầu một số nghiên cứu về tác động tâm sinh lý ”.
Một nghiên cứu của Vương quốc Anh, được thực hiện bởi King’s College London và được công bố vào tháng 1 năm 2018, cho thấy rằng việc tiếp xúc với cây cối, bầu trời và tiếng chim hót ở các thành phố đã cải thiện sức khỏe tinh thần. Những lợi ích vẫn còn rõ ràng vài giờ sau khi tiếp xúc.
Dainton nói: “Dù chỉ 20 phút cũng có thể hữu ích, mặc dù 10 giờ một tháng thậm chí còn tốt hơn. “Nếu bạn sống ở một thành phố, bạn có thể không dễ dàng đến rừng, nhưng cởi giày trong công viên và cảm nhận cỏ sẽ giúp bạn giảm căng thẳng.”
Một nghiên cứu trên 585 người Nhật được công bố vào năm ngoái cho biết cư dân thành phố “thường xuyên tiếp xúc với các yếu tố gây căng thẳng” và “cuộc sống đô thị có liên quan đến việc gia tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe”, bao gồm lo lắng, trầm cảm và rối loạn tâm thần.
Nó kết luận: “Những lợi ích tâm lý của việc đi bộ xuyên rừng là rất đáng kể… Các nhà quy hoạch đô thị nên quan tâm hơn đến việc duy trì và tăng cường cây xanh có thể tiếp cận trong các khu vực đô thị. Những tác động có lợi của thiên nhiên gợi ý một phương pháp đơn giản, dễ tiếp cận và tiết kiệm chi phí để cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe của cư dân đô thị ”.