Nhiều vận động viên vô địch thế giới, doanh nhân và người thầy tâm linh đều coi việc tự phản ánh bản thân là chìa khóa quan trọng để thành công. Điều này cũng đúng đối với ‘những người hàng ngày’, những người hài lòng và hạnh phúc với cuộc sống của họ.
Vậy tại sao sự tự phản ánh lại quan trọng như vậy? Tôi sẽ cho bạn biết lý do tại sao sự tự phản ánh lại quan trọng đối với bạn và cách bạn có thể làm điều đó để có một cuộc sống thành công và viên mãn hơn.
Phản ánh bản thân là gì?
Tự phản ánh bản thân được định nghĩa là “thiền định hoặc suy nghĩ nghiêm túc về tính cách, hành động và động cơ của một người.” Đó là việc lùi lại một bước và suy ngẫm về cuộc sống, hành vi và niềm tin của bạn.
Cách đây vài năm, tôi rất vui khi được nghe vận động viên ba môn phối hợp Craig (Crowie) Alexander phát biểu tại một hội nghị ở Sydney, Úc. Craig là nhà vô địch thế giới năm lần về Ironman và tất cả đều truyền cảm hứng cho con người. Một trong những điều anh ấy nhấn mạnh là lượng thời gian anh ấy dành để tự phản ánh và tác động đến sự tự tin và hiệu suất của anh ấy.
Sau mỗi cuộc đua, anh ấy và đội của mình sẽ phản ánh để hiểu được điều gì đã diễn ra tốt đẹp và điều gì có thể cải thiện cho lần sau. Họ chọn ra từng chi tiết nhỏ, từ hình dáng chiếc mũ bảo hiểm của anh ta, khi anh ta ngậm một viên muối, đến trạng thái cảm xúc của anh ta trong suốt cuộc đua.
Trong thực tế, anh ấy cũng làm như vậy. Thời gian anh ấy dừng lại và suy ngẫm về tất cả các chi tiết của màn trình diễn của anh ấy đã cắt bớt số giây so với thời gian đua của anh ấy, thường là sự khác biệt giữa chiến thắng – hay không.
Bây giờ bạn có thể đang nghĩ, tất nhiên anh ấy đã làm! Đó là công việc của anh ấy. Nhưng, điều gì sẽ xảy ra nếu sau mỗi cuộc đua anh ta vẫn tiếp tục di chuyển? Điều gì sẽ xảy ra nếu anh ấy không ngừng suy nghĩ về những gì anh ấy có thể làm khác đi? Có vẻ điên rồ, phải không?
Tuy nhiên, đó là điều mà nhiều người trong chúng ta làm với chính điều quan trọng nhất – cuộc sống của chúng ta.
Điều gì sẽ xảy ra khi bạn không suy ngẫm
Chúng ta tiếp tục di chuyển. Chúng ta vượt qua. Chúng ta không ngừng phản ánh. Chúng ta ở trong những công việc đang giết chết chúng ta (theo nghĩa đen), những mối quan hệ tiêu hao năng lượng của chúng ta, những hoàn cảnh khiến chúng ta căng thẳng, không vui, thất vọng và mệt mỏi.
Chúng ta tiếp tục chạy trên guồng quay của cuộc sống với suy nghĩ rằng chúng ta không có thời gian để lãng phí. Vì vậy, chúng ta tiếp tục di chuyển để theo kịp. Nhưng quá thường xuyên, chúng ta chỉ va chạm và đốt cháy. Đó là bởi vì cách duy nhất để bắt kịp nhịp sống là DỪNG LẠI. Để nhảy khỏi máy chạy bộ. Để phản ánh những gì đang hoạt động và những gì không. Để xác định những gì cần giữ và những gì cần thay đổi.
Bạn có thể đã nghe câu nói:
“Sự điên rồ là làm đi làm lại một việc giống nhau nhưng mong đợi kết quả khác nhau.”
Tuy nhiên, đó là những gì rất nhiều người trong chúng ta làm – tiếp tục cuộc sống làm những điều tương tự và tự hỏi tại sao chúng ta không nhận được một kết quả khác.
Khi một dự án hoặc điều gì đó không diễn ra suôn sẻ, bạn sẽ làm gì? Bạn dành một chút thời gian để lùi lại và xem điều gì đã xảy ra và bạn có thể làm gì khác vào lần sau. Điều này cũng đúng với cuộc sống, nhưng chúng ta thường không dành thời gian để suy ngẫm. Tại sao không?
Tôi đã nghe nhiều lý do trong nhiều năm. Có thể bạn cảm thấy mình không có thời gian và có quá nhiều thứ khác trên đĩa của bạn. Hoặc có thể bạn không có năng lượng. Bạn cảm thấy mệt mỏi và cảm thấy đó chỉ là một việc cần làm nữa. Có lẽ bạn không nhận ra điều quan trọng và nó có thể biến đổi tích cực cuộc sống của bạn như thế nào. Hoặc có thể bạn chỉ cảm thấy nó quá khó. Nhiều khách hàng của tôi cảm thấy họ không biết bắt đầu từ đâu hoặc những gì cần xem xét.
Đây thường là lý do tại sao mọi người thuê một huấn luyện viên hoặc nhà tư vấn. Để cung cấp thời gian và không gian mà họ không dành cho mình. Để đặt câu hỏi đúng và dành không gian cho câu trả lời.
Tin tốt là bạn không cần phải thuê bất cứ ai để gặt hái những lợi ích to lớn từ việc tự phản ánh. Tất cả những gì nó yêu cầu là nhận thức, cam kết và thời gian cống hiến.
Tầm quan trọng của sự phản ánh bản thân
Nhiều người cảm thấy việc tự phản ánh khó khăn hoặc rắc rối. Họ không hiểu tại sao họ cần nó và họ không thấy những lợi ích khi tự phản ánh. Tại sao sự tự phản ánh lại quan trọng đối với bạn? Ở đây tôi sẽ tiết lộ những lợi ích của việc tự phản ánh:
Nâng cao nhận thức về bản thân
Điều cần thiết là phải hiểu bản thân ở mức độ sâu hơn. Nhận thức về bản thân và một chút tìm kiếm trong tâm hồn là yếu tố then chốt để thành công trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.
Dành thời gian để tự suy ngẫm về cuộc sống dẫn đến nhận thức về bản thân nhiều hơn, từ đó dẫn đến cải thiện bản thân. Ngoài ra, có một ý thức mạnh mẽ về bản thân giúp cải thiện sự tự tin và mức độ tự trọng của bạn.
Cung cấp phối cảnh
Tự phản chiếu cho phép bạn hiểu và nhìn mọi thứ từ một quan điểm khác. Khi bạn lùi lại một bước khỏi tình huống, bạn sẽ có được một sự hiểu biết mới. Bạn có thể nhìn thấy toàn bộ bức tranh, không chỉ là mảnh ghép. Bạn trở nên cởi mở hơn.
Bạn đã bao giờ nghe câu nói, “Không thể nhìn thấy rừng cho cây”? Đây là một biểu hiện làm nổi bật một người nào đó tham gia vào các chi tiết của một tình huống mà họ không thể nhìn thấy toàn bộ bức tranh.
Đây là lợi ích của việc tự phản ánh bản thân. Bạn có thể phóng tầm mắt ra xa và ngắm nhìn toàn bộ khu rừng.
Cho phép bạn phản hồi chứ không phải phản ứng
Bạn đã bao giờ nói hoặc làm điều gì đó trong thời điểm mà bạn ước mình có thể rút lại? Khi bạn phản ứng, bạn không nghĩ đến khả năng phân chia hành động của mình. Tuy nhiên, khi bạn dành thời gian để suy ngẫm về một tình huống, bạn có thể phản hồi một cách chu đáo hơn và thay đổi hành vi của mình cho lần sau.
Đầu sự nghiệp của tôi, một ông chủ đã đưa ra khuyến nghị về điều này. Anh ấy khuyên tôi nên đợi 24 giờ trước khi giải quyết điều gì đó mà tôi khó chịu. Khoảng thời gian tự ngẫm nghĩ bắt buộc này cho phép tôi ghi lại những cảm xúc và cảm xúc của mình. Sau đó, tôi có thể tiếp cận tình huống hoặc vấn đề tốt hơn với một người đứng đầu và quan điểm tốt hơn.
Tạo điều kiện thuận lợi cho mức độ học tập sâu hơn
Nhiều nghiên cứu chia sẻ kết luận chung rằng phản ánh bản thân tạo điều kiện cho việc học hỏi và hiểu biết sâu sắc hơn. Đó là một phần quan trọng của quá trình giáo dục. Tôi nhận thấy điều này đúng trong công việc của mình với tư cách là người hỗ trợ và đào tạo.
Khi mọi người có thời gian để phản ánh, tiêu hóa và hòa nhập, họ có thể tạo ra các kết nối trừu tượng tốt hơn, cũng như lưu giữ và nhớ lại thông tin. Trên thực tế, bất cứ khi nào tôi tạo điều kiện cho một khóa đào tạo nhóm và đưa ra một khái niệm mới, tôi đều dành thời gian để tự suy ngẫm về cuộc sống. Ngay cả 5 phút để tích hợp và suy nghĩ về những gì bạn đã học được cũng có thể tạo ra sự khác biệt quan trọng.
Hãy suy nghĩ về điều này cho chính bạn. Nếu, sau khi bạn đọc bài viết này, bạn chuyển ngay sang điều tiếp theo, bạn nghĩ mình sẽ nhớ được bao nhiêu?
Tuy nhiên, nếu bạn đọc bài báo này và dành năm phút sau đó để suy nghĩ về những gì bạn đã học được, bạn sẽ còn giữ được bao nhiêu nữa?
Cải thiện sự tự tin
Khi phản ánh, bạn sẽ hiểu rõ hơn về điều gì hiệu quả và điều gì không hiệu quả. Điều này sẽ cho phép bạn đưa ra quyết định tốt hơn và thay đổi hành động của mình.
Mỗi lần bạn cải thiện, nó giúp xây dựng sự tự tin của bạn với kiến thức và quan điểm gia tăng.
Thách thức các giả định của bạn
Những gì bạn tin là đúng không phải lúc nào cũng là sự thật. Một trong những cách tốt nhất để giải quyết niềm tin hạn chế là lùi lại và tranh luận về tính hợp lệ của niềm tin đó.
Phản ánh bản thân cho phép bạn thách thức những niềm tin và giả định đang cản trở bạn.
Cách tự suy ngẫm (Hướng dẫn từng bước)
Được rồi, vậy là bạn đã hiểu những lợi ích và bạn đã sẵn sàng bắt đầu chưa? Đây là cách thực hiện:
Quá trình phản ánh bản thân
Đây là một hướng dẫn đơn giản về quá trình tự phản ánh:
DỪNG LẠI: Lùi lại một bước khỏi cuộc sống hoặc một tình huống cụ thể.
XEM: Xác định và có quan điểm về những gì bạn nhận thấy và nhìn thấy.
LẮNG NGHE: Lắng nghe hướng dẫn bên trong của bạn, trí tuệ bẩm sinh sẽ bùng lên khi bạn cho nó thời gian và không gian để xuất hiện.
HÀNH ĐỘNG: Xác định các bước bạn cần thực hiện để điều chỉnh, thay đổi hoặc cải thiện.
Suy ngẫm về điều gì
Có hai thành phần quan trọng để tự phản ánh.
Suy ngẫm về BẠN
Điều này bao gồm bạn là ai và bạn muốn gì cho cuộc sống của mình. Đây là phần nhận thức về bản thân mà chúng ta đã nói trước đó.
Nhiều nhà triết học cổ đại từ Aristotle đến Socrates và Pythagoras đã chào hàng những lợi ích của việc “biết chính mình”.
Dưới đây là một số câu hỏi để ‘suy ngẫm’ khi bạn suy ngẫm về BẠN:
Giá trị cốt lõi của tôi là gì? Đâu là niềm tin, nguyên tắc hướng dẫn hoặc ý tưởng quan trọng đối với tôi? Ưu tiên của tôi là gì?
Những món quà, kỹ năng, điểm mạnh hoặc tài năng độc đáo của tôi là gì?
Những điểm yếu hoặc điểm mù mà tôi cần để ý là gì?
Tôi muốn trở thành ai?
Tôi muốn mang lại năng lượng nào cho mọi việc tôi làm?
Tác động hoặc sự khác biệt mà tôi muốn tạo ra là gì? Tôi muốn phục vụ, đóng góp hoặc gia tăng giá trị như thế nào?
Đam mê của tôi là gì? Tôi yêu cái gì? Điều gì khiến tôi tham gia, có động lực và phấn khích?
Có niềm tin nào mà tôi có đang hạn chế tôi không?
Tôi muốn gì cho cuộc sống của mình? (sau cùng, nếu bạn không biết mình muốn gì, thì làm cách nào để bạn đạt được điều đó?)
Khi nào tôi đang ở trạng thái tốt nhất?
Suy ngẫm về những lĩnh vực quan trọng trong cuộc sống đối với bạn
Điều này có thể bao gồm các mối quan hệ của bạn, nhà cửa và gia đình, sự nghiệp, sức khỏe và hạnh phúc, tài chính, mục tiêu, tinh thần và sự phát triển con người cũng như niềm vui và giải trí.
Một công cụ tuyệt vời mà nhiều huấn luyện viên và những người trong không gian phát triển cá nhân đã sử dụng trong nhiều năm được gọi là “Bánh xe cuộc sống”. Trong khi bánh xe cuộc sống ban đầu bắt nguồn từ Phật giáo, thì bánh xe cuộc sống hiện đại được tạo ra bởi Paul Meyer, một nhà tiên phong trong ngành huấn luyện cuộc sống và cải thiện bản thân.
Mục đích của bánh xe là để xem xét các lĩnh vực quan trọng trong cuộc sống của bạn. Trong mỗi lĩnh vực, bạn đánh giá bản thân trên thang điểm từ 1-10. Điều này cung cấp cho bạn ý tưởng về vị trí của bạn – hoặc mất cân bằng – và những lĩnh vực bạn cần chú ý hơn. Nó cung cấp cho bạn quan điểm về toàn bộ cuộc sống của bạn.
Nếu bạn google “bánh xe cuộc sống”, bạn sẽ nhận được hàng trăm tùy chọn khác nhau để lựa chọn. Nhưng ở đây tôi giới thiệu cho bạn những ví dụ sau. Tôi thích sử dụng những cái có BẠN hoặc một khoảng trống cho BẠN ở giữa. Tôi cũng đã đưa vào một mẫu trống để bạn có thể điền vào những lĩnh vực quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ.
Các câu hỏi để tự hỏi bản thân trong quá trình tự suy ngẫm
Dưới đây là một số câu hỏi để tự hỏi bản thân trong quá trình tự phản ánh:
Tôi cảm thấy tổng thể về lĩnh vực này trong cuộc sống của mình như thế nào? Trên thang điểm từ 1-10, tôi đánh giá mức độ hài lòng và thành công của mình như thế nào?
Cái gì đang hoạt động? Cái gì không hoạt động?
Tôi muốn nhiều hơn – hay ít hơn những gì?
Thành tích / chiến thắng / thành công của tôi là gì? (Mọi người thường mặc định những gì sai hoặc không hiệu quả – điều quan trọng là tập trung vào những gì đang diễn ra đúng!)
Tôi muốn gì? Hy vọng hoặc mục tiêu của tôi là gì?
Tôi biết ơn điều gì?
Tôi sẽ cải thiện lĩnh vực này trong cuộc sống của mình như thế nào? Tôi có thể thực hiện những hành động nào?
Khi nào cần tự suy ngẫm
Bạn càng có thể biến việc phản ánh bản thân trở thành một thói quen và một phần trong thói quen của mình, thì tác động sẽ càng lớn. Dưới đây là một số ý tưởng để giúp bạn bắt đầu. Xác định cái nào sẽ phù hợp với bạn. Sau đó, lấy lịch hoặc điện thoại của bạn và lên lịch nhắc nhở để điều đó xảy ra!
Năm mới – Có một lý do tại sao các nghị quyết về Năm mới đã trở thành một truyền thống. Đây là thời điểm tuyệt vời để suy ngẫm về một năm đã qua và xác định những gì bạn muốn (dự định, mục tiêu, mong muốn của bạn) trong năm tới.
Các mốc quan trọng – Tôi có một người bạn sử dụng sinh nhật của cô ấy hàng năm như một thời điểm để tự phản ánh bản thân. Bạn cũng có thể chọn một ngày kỷ niệm, ngày Xuân phân, một ngày lễ tôn giáo hoặc bất kỳ ngày nào có ý nghĩa hoặc quan trọng đối với bạn.
Hàng tháng hoặc Hàng tuần – Có thể bạn muốn lập lịch thời gian vào đầu tháng hoặc chọn một ngày trong tuần, chẳng hạn như Chủ nhật để suy ngẫm về tuần trước đó.
Hàng ngày – Thực hành hàng ngày tự phản ánh bản thân có lẽ là một trong những cách tốt nhất để tạo thói quen. Tôi có nhiều khách hàng thích dậy sớm và suy nghĩ về ngày hôm trước và ngày hôm sau. Một số thích viết nhật ký vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Sau một ‘Sự kiện’ – Vừa có một cuộc họp công việc khủng khiếp? Một tương tác tồi tệ với con cái hoặc vợ / chồng của bạn? Hãy dành một phút để lùi lại và suy ngẫm về những gì đã xảy ra. Làm điều này ngay bây giờ sẽ giúp bạn hiểu những gì đã xảy ra và ngăn ngừa các sự cố tương tự như sự cố này trong tương lai.
Khi bạn đi chệch hướng – Bất cứ khi nào bạn cảm thấy mình đi chệch hướng, không vui, căng thẳng hoặc sa sút tinh thần, đó là lúc bạn nên lùi lại một bước, suy ngẫm và tập hợp lại.
Thêm cho các mẹo phản ánh bản thân
Dưới đây là một số mẹo bổ sung để bạn tự phản ánh:
Lấy Nhật ký – Nếu bạn chưa có, hãy đến cửa hàng và tìm một cuốn bạn yêu thích. Viết đã được chứng minh là tạo điều kiện thuận lợi cho mức độ hiểu biết mới và giảm đáng kể mức độ căng thẳng. Hơn nữa, khi bạn nhìn thấy điều gì đó, bạn có thể xử lý nó theo một cách khác. Và một khi nó trở nên hữu hình, bạn sẽ có nhiều khả năng hơn để giải quyết nó hoặc để nó trôi đi.
Lên lịch thời gian – Lập kế hoạch thời gian không bị gián đoạn khi bạn có không gian, cảm thấy yên tĩnh và có thể tập trung., Cho dù đó là 5 phút mỗi ngày hay nửa ngày một lần mỗi quý. Nếu bạn nghĩ rằng điều đó sẽ xảy ra, thì không phải vậy. Bạn phải làm điều gì đó để biến nó thành hiện thực.
Trách nhiệm giải trình – Tham gia một nhóm, tìm một huấn luyện viên, tìm một người bạn, nói với vợ / chồng của bạn – tìm một người nào đó để làm việc này cùng. Tôi đã nói chuyện với một khách hàng của mình vào tuần trước và cô ấy nói rằng phần giá trị nhất của việc tuyển dụng tôi là việc cô ấy có người mà cô ấy phải báo cáo lại hàng tuần. Nó buộc cô ấy phải làm công việc mà lẽ ra cô ấy sẽ không thể tự mình làm được.
Hãy là một con ruồi trên tường – Khi bạn đang suy nghĩ về một điều gì đó, đặc biệt là các mối quan hệ, sẽ rất hữu ích nếu bạn có lập trường của một người quan sát trung lập. Khi bạn lùi lại khỏi một tình huống và xem mọi thứ như thể bạn đang bay trên tường, điều đó vô cùng sâu sắc. Hãy thử điều này với điều gì đó trong cuộc sống mà bạn đang gặp khó khăn trong việc giải quyết. Lùi lại một bước và xem tình huống như thể bạn đang bay trên tường, hoặc như thể bạn đang xem toàn bộ cảnh trên màn hình. Chú ý những gì bạn nhìn thấy, nghe thấy và cảm nhận về những gì bạn ‘quan sát được’. Nó sẽ cung cấp cho bạn một góc nhìn mà bạn chưa từng thấy trước đây!
Thiền – Có hàng trăm nghiên cứu cho thấy lợi ích của thiền. Điều gì đó mạnh mẽ sẽ xảy ra khi bạn không “nghĩ” về điều gì đó. Mọi thứ nổi lên. Bạn có trí tuệ bẩm sinh, đáng kinh ngạc bên trong mình và thiền định cho phép nó đột phá. Một lần nữa, vấn đề chỉ là dành thời gian và không gian để khai thác nó. Đây là một hướng dẫn đơn giản để thiền: Hướng dẫn 5 phút để thiền mọi nơi mọi lúc.
Lời kết
Nếu việc tự phản ánh bản thân không phải là một phần thường xuyên trong cuộc sống của bạn lúc này, thì đây chính là lời cảnh tỉnh cho bạn. Đã đến lúc bạn phải lùi lại một bước. Đã đến lúc bước ra khỏi guồng quay của cuộc đời. Thời gian để phản ánh.
Bất kỳ bước nào bạn thực hiện tiếp theo đều hoàn hảo. Không có cách nào ‘đúng’ hoặc ‘sai’ để làm điều này. Nó chỉ là những gì phù hợp với bạn.
Nếu tôi học được bất cứ điều gì khi làm việc với hàng nghìn khách hàng trong nhiều năm, thì những điều khác nhau sẽ phù hợp với những người khác nhau. Không có một kích thước nào phù hợp với tất cả các cách tiếp cận để tự phản ánh bản thân, cũng giống như không có một kích thước nào phù hợp với tất cả các cách tiếp cận cuộc sống.
Vì vậy, bạn sẽ bắt đầu như thế nào?
Linh Đàm
Nguồn: Life Hack